主题: 分享一下自己的减肥经验—麻江吧

        纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下5-10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）。
        以下是我的几条秘诀方法：
        1，早餐必须吃：一个鸡蛋（可用鸭蛋，每天不超过一个）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或牛奶。还可吃些菜包子。 
        2，午饭一般吃少量粗粮和一些清淡蔬菜，再吃点(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。
        3，晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或粥类和一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 。
        4，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，德克士等。 
        5，减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
        6，不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会长肉的。
        7，如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 
        8，供一些我减肥时候常吃的蔬菜：玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 
        9，切记不要节食（不吃东西）。节食的4个后果：1、会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差。2、营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。等节食过后会反弹的很厉害。3、节食导致新陈代谢变慢会更胖的。4、还有会影响长高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。
        其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，过段时间，减肥成果就出来了。毅力和恒心是减肥成功的秘诀，记住坚持坚持就是胜利。